疫情期间乖乖遵守居家隔离政策，但待在家里只能用食物消磨时间，补充脑力，增肥的烦恼是否也增加了？这样下去只会离理想身材越来越远。其实可以利用家里的环境来做一些简单的健身动作，不但能活动筋骨也可以保持身材。
一、锻炼胸部肌肉
如果要锻炼胸部肌肉，伏地挺身当然是最好的选择。但是伏地挺身的种类也很多样，如果一上来就是标准伏地挺身，相信很多人也坚持不了，所以在这里展示从易到难的几种伏地挺身。
1. 跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身很好入门，很适合新手小白。
2. 标准伏地挺身
标准伏地挺身就有点难度啦，做不了也不要勉强自己！动作不标准只会练到不该练的肌肉，导致身材走形。
3. 上斜伏地挺身
如果觉得跪姿伏地挺身太简单，标准伏地挺身又太难的话，不如尝试一下上斜伏地挺身吧！
4. 下斜伏地挺身
有经验的大神们如果想挑战自己，不如就挑战一下下斜伏地挺身。
5. 宽距 / 窄距伏地挺身
如果想更加努力地雕琢一下自己的胸肌线条的话，不妨尝试一下这两种伏地挺身的变体。
宽距伏地挺身可以锻炼胸肌外沿线条。
窄距伏地挺身可以让胸肌中缝更加明显。
二、腿部肌肉
俗话说，练胸不练腿，迟早要后悔。锻炼腿部肌肉反而能让腿部线条更加紧致、优美，所以千万不要反感练腿！
1. 深蹲
锻炼腿部肌肉的首选动作就是深蹲，除了大腿肌肉外，深蹲还能锻炼到臀部肌肉以及心肺功能。
2. 臀桥
如果想拥有饱满的臀部，可不要忘记练习臀桥。这个动作既轻松又能帮你锻炼翘臀~
3. 单腿髋屈伸
如果觉得以上动作都太简单，那么就继续加点难度吧！单腿髋屈伸可以让臀部得到更好的锻炼。
4. 弓步
如果觉得以上动作都太难，可以从弓步开始做起。从厨房走到客厅走到卧室，再走回来，反复5个来回一定可以得到很好的锻炼效果。
5. 高步
如果家里的空间太小，弓步伸展不开，那么做高步也是可以的。这个动作只需要一把椅子就可以完成>但是记住了，一定要找一个稳定又坚固的椅子，在锻炼的时候一定要注意不要滑倒了！
三、背部肌肉
其实，练习背部肌肉最好的动作是引体向上，但是这个动作对普通人来说太难了。所以在这里推荐大家用划船来练习背部肌肉。但划船动作对场地和设备的要求会比较高，可能更适合家里有健身器材的人。
1. 屈膝反向划船
想要简单一点，可以做屈膝反向划船。
2. 标准反向划船
想增加难度系数，就把腿伸直，做标准反向划船。
3. 引体向上 / 引体向前
如果家里没有单杠，那么可以尝试以下两种练习。
不过在做之前请确保家里门框的品质哦！疫情期间可不好找人来修理。如果觉得自家门框不够结实，但是对门的品质很有信心的话，不妨做做引体向前：
如果家里没有结实的门，也可以试试墙的凸起处。
四、练后拉伸
训练之后一定不要忘记拉伸，在这里我们用静态法拉伸就可以了。拉伸的目的是缓解肌肉酸痛和疲劳，对肌肉恢复的意义重大，所以千万不要忘记了拉伸这一环节！下图给大家枚举了很多可行的拉伸动作，可能很多人会有选择困难症，不知道拉伸哪里，但其实原理很简单，根据图片上阴影部分标出的拉伸有效部位，哪里的肌肉酸，拉伸哪里就对了！
今天的锻炼就在这里告一段落，希望大家在疫情期间也能保持一个健康的身体状态！
