长寿研究员Dr. Giovanni Mario Pes和他的同事发现，在撒丁岛，快乐、富有成效的百岁老人很普遍，比世界上其他地区相比要有更多的长寿老人。我们可以从撒丁岛长者所保持的文化传统和生活习惯中学习延长寿命的4个方法，有助于我们活得更健康。
1. 生活自然充满体育锻炼
研究发现，体育锻炼对健康和长寿有重大影响。撒丁岛蓝色区域人们的生活方式并不是艰苦晨练，然后懒散一天。相反，他们在做普通任务时也会不断移动身体。
丘陵地带提供了大量机会来提高心率并增强腿部肌肉，而无需跑步机或机械踏步机。放牧、耕作、园艺、散步、采摘野菜和蘑菇等户外活动可以燃烧卡路里，保持身体和精神强健。
相应地，我们可以通过每天快步走、在电视广告期间从沙发上站起来原地踏步、尽可能走楼梯而不是乘电梯等方式来增加日常体育锻炼。
2. 吃新鲜的家常饭菜
你不会发现这个蓝色区域的老人一边大口吃着快餐汉堡，一边一手握着方向盘。他们也不太可能花几百欧元在五星级餐厅享用一顿豪华大餐。
他们会选择使用当地种植的食材，在自家厨房里制作简单的时令食物组合，无需电器代劳。
撒丁岛人倾向于吃新鲜的家常饭菜。他们制作自己的意大利面或面包时，不会新增任何新增剂或防腐剂。每月也只吃四五次肉。他们摄入的大部分蛋白质来自豆类，豆类富含纤维和其他重要营养素。
一两杯当地的 Cannonau 红酒，搭配一些面包和奶酪，是与朋友一起分享的庆祝放松时刻的小吃。
我们为了避免在忙碌中吃快餐，也可以准备一些简单的食谱：比如撒丁岛意面豆泥，或蔬菜通心粉汤，并在厨房柜台上常备一碗新鲜水果。
3. 即便老了也仍然保持社交活跃
最年长的撒丁岛人报告称心理健康水平很高，抑郁症状水平很低，这在一定程度上要归功于他们的适应力和社会关系。
岛上这部分的长者并不孤立。相反，他们在家庭和更广泛的社区中都扮演着重要的角色。他们在家庭餐桌上享有荣誉地位。他们的智能受到年轻一代的重视。
最年长的撒丁岛人报告称心理健康水平很高，抑郁症状水平很低，这在一定程度上要归功于他们的适应力和社会关系。
他们经常参与公共活动，例如共享餐食、宗教仪式、地掷球游戏（类似于草地保龄球）、园艺，或者只是一起闲逛、聊聊天，放松一下。
现代都市的人们很容易花好几个小时在电视或电脑屏幕上。解决的方法可以参与上文，也可以简单请邻居和你一起散步，或邀请朋友来吃一点家常菜。
4. 保持灵性
撒丁岛和意大利其他地区的老年居民往往信教。一些研究表明，随着年龄的增长，祈祷和灵性可能是生活满意度的原因。与宗教服务相关的社交交互也有助于对生活持积极态度。
并非每个人都正式信奉宗教，也并不是一定要这样做才能长寿。可以考虑其他获得灵性的方法，比如参加冥想研讨会、发展瑜伽练习或创办励志读书俱乐部。
