2025年刚刚过去了一周，你感觉如何呢？不管你对2025的到来是期待、焦虑，还是毫无准备，《纽约时报》总结了过去一年里关于心理与认知健康的实用建议。这些方法简单易行，可以帮你在新的一年里找到平衡，增强韧性，专注于自己最重要的事情。
1. 动起来，别懒着！
“生命在于运动”，这句话绝不是说说而已。科学研究表明，规律运动不仅让人情绪更好，还能提高记忆力，降低抑郁和痴呆的风险。跑步、跳操、爬山……挑个你喜欢的动起来吧！
2. 面对焦虑，别回避。
焦虑的人越来越多了，但别担心，你可以：
直面恐惧：尝试一步步接近让你害怕的事物，必要时寻求专业帮助。
关注价值观：把焦虑的时间用来做更有意义的事，比如参与志愿活动。
别“脑补”最糟结果：记录下过去经历焦虑后的收获，下次翻翻看，提醒自己其实没那幺糟。
3. 让大脑动起来！
虽然填字游戏不能直接让你变聪明，但它确实能刺激大脑。玩棋类游戏、读书、学新语言，甚至挑战一些难题，都能帮助大脑保持活力。
4. 睡个好觉。
成年人每晚需要7小时睡眠，但很多人达不到。睡不好？可以试试失眠认知行为疗法（CBT-I）。它的效果比药物更持久，比如试试相关App或书籍。
5. 别让生活“卡住”你。
感觉工作或感情中“卡壳”？试试这些方法：
摩擦审计：列出让你感到阻碍的因素，然后逐一优化。
未来规划：想像一个“解锁”的未来，并制定具体可行的行动计划。
6. 夏天要“降火”。
高温不仅让人心烦气躁，还会影响认知能力。夏天记得多喝水、用空调、找凉快的地方，让头脑清爽一夏。
7. 和内心的“批评家”握手言和。
觉得自己不够好？试着用第三人称和自己对话，比如：“你这次犯错了，但这很正常，很多人都会犯类似的错。”这样能让自己感受更积极。
8. 关注身体健康，就是关注大脑。
大脑和身体是连通的，血压、胆固醇、饮食习惯等都会影响脑健康。所以，迈开腿，管住嘴，你的大脑会感谢你的！
9. 交个新朋友。
孤独感不仅伤害心理健康，还可能损害大脑。多和家人朋友联系，或者加入有共同兴趣的俱乐部，找点社交乐趣。
10. 原谅，或不原谅，都可以。
虽然宽恕常被视为“必须”，但其实不强求也可以。宽恕是一个过程，不是终点。如果你还没准备好，那也没关系。
2025就在眼前，试着从这些小习惯开始，一点点改变自己，让新的一年充满希望和活力吧！
